“醒醒，起来吃安神药了”，

一个国产古装剧里

历史悠久又经久不衰的梗。

(资料图片)

比如《甄嬛传》第41集33分20秒，告发了华妃但还没风光几天的襄嫔，预感到自己的结局，天天寢食不安，好不容易睡着了，结果被自己的婢女叫起来，“小主喝了安神药再睡吧”

图片来源：电视剧截图

网友们或“哈哈哈”，

或调侃“睡得不对，起来重睡”……

但作为把剧盘出包浆的野生嬛学家，

我今天却要说句公道话：

虽然这部剧的科学bug有很多，

但这个情节或许真没啥毛病。

失眠是什么

如果没有特地了解过这方面的知识，大多数人对于失眠的概念或许就是在床上辗转反侧无法入睡，睡不着别人也睡不着自己。

但失眠的定义其实要更宽泛一些。不仅包括入睡困难，还包括睡眠维持困难。睡眠维持困难又包括睡眠质量不好和睡眠时间不足。

也就是说，不仅苏轼和张怀民两个闲人大晚上睡不着看月亮的行为是失眠症状，岳飞那样睡到三更“惊回千里梦”“起来独自绕阶行”的情况也是失眠症状。

当然，只是睡不着或者睡不好还不够，必须还伴有白天的功能受损比如有疲惫、困倦、注意力差、学习能力下降、易出错、情绪烦躁等，才能诊断为“失眠”。而那种晚上睡得少，白天却依然精神抖擞的情况不能算失眠，只能算天赋异禀。

“失眠”的原因和危害

根据斯坦福大学医学院睡眠障碍中心的研究数据，对睡眠质量不满意的人群占总人口的 8%～18% ，6% 的人能达到失眠诊断，可见失眠问题其实困扰着很多人。

失眠直接影响人的精神状态和日间表现力，不仅降低人的生活质量、影响工作和生活状态，还会影响人的身体健康和精神健康。失眠人群的焦虑症、抑郁症发生率明显增加，糖代谢、心血管系统、脑代谢也会受到影响，这意味着更高的心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。失眠状态持续越久，这些风险也可能会相应变得更高。

导致失眠的原因有很多。

一方面，失眠表现出一定的遗传特性，父母有失眠症状的人会面临更高的失眠风险，女性也比男性更容易失眠；

另一方面，抑郁、焦虑、创伤性应激障碍等精神疾病、疼痛、糖尿病、心血管系统疾病、呼吸系统疾病、胃肠道疾病、癌症等各种躯体疾病，以及酒精、咖啡因、烟草和部分药物的使用，都可以成为失眠的原因。

“失眠”该怎么治疗

反观《甄嬛传》襄嫔的情况，如果不知道皇帝和太后下药毒害她的内情，那么这就是一个精神压力过大导致失眠的典型案例，睡眠质量差（睡眠不能消除疲劳感）和日间功能受损（神思倦怠）的临床表现也完全符合诊断标准。在此前提下，太医给她开“安神药”，侍女把她喊起来喝药，其实是很合理哒！

那么，现实生活中的各种失眠问题如何正确应对呢？

失眠症状持续时间小于一个月的失眠属于短期失眠，大多由精神压力或身体不适导致，如果预期精神压力消失、身体症状好转后能解决失眠问题，可以在处理精神压力、身体症状的同时暂时观察，或者由医生开具短期运用的助眠药物。

如果经过干预后，失眠症状仍然持续存在，或者为慢性失眠，则推荐进行认知行为治疗和药物治疗，药物治疗一般需要医生评估并制定用药方案。

认知行为治疗内容为慢性失眠的一线治疗方案，其中的很多内容都对维持健康睡眠有指导作用。想要拥有好的睡眠，我们在日常生活中也可以借鉴。

比如

建立规律的睡眠周期，每天在相对固定的时间睡觉和起床；

营造避光、安静的舒适睡眠环境；

只在上午摄入含咖啡因食物；

不吸烟、不在傍晚尤其是睡前饮酒；

解决可能会影响睡眠质量的问题，比如可能会胡思乱想的事情、过饿或过饱、尿；

进行大量的锻炼，但不要在睡前剧烈运动；

只在睡觉的时候用床，强化床在心目中“用来睡觉”的印象；

不过，

失眠也不总是有害健康。

如果曹操也失眠，

至少那个小兵就不会死于

“吾好梦中杀人”了。

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